El estrés es un fenómeno común en la vida diaria. Es una reacción normal y fisiológica del cuerpo ante situaciones difíciles o peligrosas, pero se vuelve problemático cuando se vuelve crónico.
¿Cuáles son sus mecanismos y qué activos pueden limitar su impacto? Encuentra las respuestas en este artículo.
Mecanismos del estrés
El estrés es una respuesta del sistema nervioso a una situación percibida como una amenaza o un desafío. Cuando una persona se expone a un factor estresante, el cerebro desencadena una reacción en cadena:
El hipotálamo libera hormonas del estrés llamadas corticotropinas (CRH). Estas hormonas estimulan la glándula pituitaria, ubicada en la base del cerebro, para que libere la hormona adrenocorticotrópica (ACTH). La ACTH llega a las glándulas suprarrenales, ubicadas encima de los riñones, y estimula la producción de cortisol.
El cortisol tiene efectos potentes en el organismo, aumentando la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el azúcar en sangre, a la vez que bloquea temporalmente funciones no esenciales como la digestión y la reproducción. Al mismo tiempo, se secretan las conocidas catecolaminas (dopamina, adrenalina y noradrenalina).
Estas reacciones fisiológicas están diseñadas para preparar al cuerpo para reaccionar rápidamente, pero también son temporales para no afectar al organismo. Las hormonas del estrés, el cortisol y las catecolaminas, actúan entonces en un circuito de retroalimentación en el cerebro.
Sin embargo, la exposición prolongada al estrés provoca una secreción excesiva de cortisol, impidiendo así la recuperación y el retorno al equilibrio, agotando el organismo y teniendo efectos perjudiciales para la salud.
Efectos del estrés crónico en el cuerpo
El estrés excesivo puede tener muchos efectos negativos en el cuerpo.
Cardiovascular: puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares como presión arterial alta, accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
Digestivo: puede causar problemas digestivos como dolor abdominal, hinchazón y diarrea.
Endocrino: El estrés crónico afecta la producción de hormonas como la insulina, lo que puede conducir a problemas de salud como la diabetes.
Sistema inmunológico: puede debilitar el sistema inmunológico, aumentando así el riesgo de infecciones virales, bacterianas…
Muscular: El estrés puede causar tensión muscular y dolor crónico.
Problemas de salud mental: ansiedad, depresión y trastornos del sueño…
Además de aplicar medidas de higiene vitales esenciales (alimentación sana, ejercicio físico regular, oxigenación y respiración, etc.), ciertos ingredientes activos naturales pueden ayudar al cuerpo a resistir en caso de estrés intenso.
Estrés e ingredientes activos naturales
Rhodiola : La Rhodiola es una planta adaptógena originaria de las regiones árticas y montañosas de Asia y Europa, conocida por sus propiedades antiestrés. Puede ayudar a reducir la fatiga, mejorar el estado de ánimo y promover la resistencia al estrés.
Ashwagandha : La ashwagandha es otra hierba adaptógena, originaria de la India, que se utiliza frecuentemente en la medicina ayurvédica. Las investigaciones demuestran que puede ayudar a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. Ayuda a mejorar la resistencia física y mental, el estado de ánimo y a reducir la ansiedad.
Manzanilla : La manzanilla es una planta con propiedades relajantes que puede ayudar a calmar los nervios y promover la relajación. Se suele consumir en infusión para aliviar el estrés y la ansiedad.
Pasionaria : La pasionaria es una planta originaria de las regiones subtropicales de Sudamérica. Se utiliza a menudo para ayudar a reducir la ansiedad y el insomnio.
Valeriana: La valeriana es una planta sedante que puede ayudar a aliviar el insomnio y el nerviosismo causado por el estrés.
Hierba de San Juan : La hierba de San Juan es una planta que se usa a menudo para tratar la depresión leve a moderada. También puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Sin embargo, tenga en cuenta que interactúa con muchos medicamentos.
L-teanina : La L-teanina es un aminoácido presente de forma natural en el té verde. Tiene efectos relajantes en el cerebro y puede ayudar a reducir la ansiedad y promover la concentración.
Magnesio : El magnesio es un mineral importante que participa en muchas funciones corporales, incluida la regulación del estrés. Una deficiencia de magnesio puede aumentar la reactividad al estrés, por lo que es fundamental mantener niveles adecuados.
Es importante tener en cuenta que, si bien estos ingredientes naturales pueden ser beneficiosos para algunas personas, sus efectos pueden variar. Se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de usar suplementos dietéticos, especialmente si padece alguna enfermedad preexistente o está tomando medicamentos.
